Ένα μαγικό tip για κουρασμένους μυς

Όσο κι αν φαίνεται σέξυ και υπέροχο, το pole dance κρύβει αρκετό κόπο και πόνο. Τις μέρες που προπονούμαι συχνά, οι μύες μου στην πλάτη και τους ώμους είναι μονίμως πιασμένοι. Υπάρχει όμως ένα μαγικό κόλπο που καταπραΰνει πολύ αποτελεσματικά τους κουρασμένους μυς: το μπάνιο σε άλατα epsom. Ουσιαστικά μετατρέπω τη μπανιέρα μου σε ένα απολαυστικό σπα. Τα άλατα epsom είναι πολύ αποτελεσματικά από μόνα τους, αλλά αν προσθέσεις και αρωματικά έλαια, μπορείς να βυθιστείς σε μια ιδιαίτερα χαλαρωτική και άκρως αισθησιακή εμπειρία.

Ορίστε η συνταγή: Continue reading

Μελανιές

 

20160609_150134Αν ασχολείσαι με το χορό σε στύλο, έχεις βγάλει σίγουρα μελανιές στο δέρμα κάμποσες φορές. Κάθε μικρή ή μεγάλη μελανιά που σημαδεύει το δέρμα είναι αιτία χαράς για την περήφανη poler, καθώς συμβολίζει τη σκληρή δουλειά, την πολύωρη προπόνηση και τις νέες κινήσεις που προσπαθεί να κατακτήσει.

Οι μελανιές οφείλονται στην επαφή του δέρματος με το μέταλλο του στύλου, κυρίως σε σημεία με μαλακό δέρμα, όπως τα μπράτσα και οι μηροί. Κυρίως τον πρώτο καιρό το δέρμα δεν έχει σκληρύνει ακόμη και από απειρία τα χέρια και τα πόδια χτυπάνε πιο άγαρμπα πάνω στο στύλο, με αποτέλεσμα να τραυματίζονται. Όσο αποκτά κανείς μεγαλύτερη εμπειρία, οι μελανιές περιορίζονται. Παρόλα αυτά, κάθε φορά που δοκιμάζεις μια καινούρια κίνηση, όσο έμπειρη κι αν είσαι, μπορεί να αποκτήσεις νέες μελανιές σε νέα σημεία. Τράβηξα αυτήν τη φωτογραφία την προηγούμενη εβδομάδα, ύστερα από μάθημα σε στατικό στύλο. Νέες προκλήσεις για μένα, νέα παράσημα!

Αν ήδη έχεις αποκτήσει μελανιά, να μερικοί τρόποι για να την αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά: Continue reading

Όταν ανακάλυψα τη θερμοκύστη

20160129_123146Ύστερα από κάποιες επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις, που με κράτησαν για ένα μικρό διάστημα μακριά από τις προπονήσεις, έχω επιστρέψει ξανά στην ενεργό δράση. Θέλω λοιπόν να μοιραστώ σήμερα μαζί σου κάτι που ανακάλυψα εντελώς τυχαία και μου αρέσει πολύ.

Όταν τον περασμένο Ιούνιο είχα τραυματιστεί στον τραπεζοειδή, είχα αγοράσει από το φαρμακείο μια παγοκύστη με εκείνο το γνωστό μπλε τζελ που γίνεται πάγος και ανακουφίζει τον τραυματισμένο μυ. Ευτυχώς, εκείνη η παγοκύστη αναπαύεται από τότε στην κατάψυξή μου και δεν έχει τύχει να χρησιμοποιηθεί ξανά. Πρόσφατα, αναζητώντας κάτι στο web διάβαζα για τη θετική επίδραση της θερμότητας στους πιασμένους μυς και ειδικά στη μέση. Η θερμότητα είναι ο καλύτερος φίλος των μυών, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση ύστερα από έντονη άσκηση, διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθώντας στην αιμάτωση της καταπονημένης περιοχής. Continue reading

Τραυματισμός τραπεζοειδούς

Ο τίτλος τα λέει όλα. Τραυματίστηκα. Η διάγνωση του φυσιοθεραπευτή ήταν τραυματισμός στον τραπεζοειδή μυ. Ο τραπεζοειδής είναι ένας μεγάλος επίπεδος μυς που ξεκινάει από τον αυχένα, απλώνεται στην ωμοπλάτη και την κλείδα και καταλήγει τριγωνικά μέχρι το μέσον της πλάτης περίπου. Στο σχήμα (από το Gray’s Anatomy Book) φαίνεται με κόκκινο χρώμα ο τραπεζοειδής μυς που ταλαιπωρείται και με ταλαιπωρεί εδώ και 4 μέρες. Προσωπικά ούτε που ήξερα ότι υπάρχει αυτός ο μυς, μέχρι που με πόνεσε και αναγκάστηκα να το ψάξω.

304px-Trapezius_Gray409 Continue reading

Μείνε σε φόρμα και χωρίς να πας γυμναστήριο!

watching the sea

Το καλοκαίρι έρχεται, τα κοντομάνικα και τα μαγιό βγαίνουν σιγά-σιγά από την ντουλάπα κι εσύ αναρωτιέσαι μήπως θά’ πρεπε να επισκεφτείς το γυμναστήριο της περιοχής σου ή να ξαναθυμηθείς εκείνο το ετήσιο πακέτο γυμναστικής, που ούτε θυμάσαι πότε αγόρασες. Μήπως θα έπρεπε, βρε αδελφέ, να ξεκουνηθείς λίγο, να κάνεις λίγο διάδρομο, λίγο aerobic – ίσως και λίγο δίαιτα – ύστερα από έναν χειμώνα που σου πρόσθεσε 2, 3 ή περισσότερα κιλά και αρκετή χαλάρωση. Όμως υποψιάζεσαι ποια θα είναι η κατάληξη…

Στην αρχή θα πηγαίνεις γυμναστήριο γεμάτη ενθουσιασμό και μετά θα αραιώνεις σιγά-σιγά, μέχρι που θα το βαρεθείς για άλλη μια φορά. Σε καταλαβαίνω, γιατί κι εγώ κάπως έτσι σκέφτομαι. Αν λοιπόν είσαι από εκείνους που βαριούνται το γυμναστήριο, υπάρχουν κι άλλες μορφές άσκησης, πιο εναλλακτικές, πιο βολικές ή διασκεδαστικές. Σου περιγράφω παρακάτω μερικές από αυτές: Continue reading

Κοιμήσου παιδί μου!

1024px-La_bella_durmiente_(8254770088)

Λένε ότι οι ώρες που κοιμόμαστε λιγοστεύουν, καθώς τα χρόνια περνούν, όμως φαίνεται πως στην περίπτωσή μου συμβαίνει το αντίθετο. Όταν ήμουν νεότερη, λειτουργούσα τέλεια αν είχα κοιμηθεί 5-6 ώρες. Πλέον χρειάζομαι 9-10 ώρες ύπνου για να νιώσω ξεκούραστη και μάλιστα πρέπει να ξαπλώσω και νωρίς, δηλαδή πριν από τα μεσάνυχτα. Πολυτέλεια, έτσι; Continue reading