Επιτέλους σπαγγάτ!

Λίγες μόνο μέρες απομένουν για να φύγει το 2016 κι εγώ κοιτάζω πίσω για να δω πώς κύλισε και τούτη η χρονιά κι αν πέτυχα όσα είχα βάλει με το νου μου. Διάβασα μάλιστα το άρθρο που είχα γράψει τον περασμένο Γενάρη για τους στόχους της χρονιάς και πώς να τους πετύχεις. Ο δικός μου στόχος – πάντα σε σχέση με τις προπονήσεις και τη γυμναστική μου – ήταν να καταφέρω επιτέλους να κάνω σπαγγάτ. Κάτι που παλεύω τα τελευταία 2,5 χρόνια με σχετική ασυνέπεια θα έλεγα, αλλά πάντα με περισσή επιθυμία. Τους μήνες Οκτώβριο και Νοέμβριο του 2016 πήρα μέρος σε άλλο ένα challenge που οργάνωσε το WorldWide Splitters Network group του Facebook με στόχο την ευλυγισία των ποδιών και τα front splits/middle splits. Αυτή είναι η τρίτη δοκιμασία στην οποία συμμετέχω. Σχετικά με τις προηγούμενες δύο δοκιμασίες, καθώς και πληροφορίες για το group μπορείς να διαβάσεις εδώ και εδώ. Τούτη την τρίτη δοκιμασία αποφάσισα να την καταγράψω μόνο στο Instagram, και όχι στο blog, επειδή δεν ήμουν σίγουρη αν θα καταφέρω να την ολοκληρώσω λόγω έλλειψης χρόνου. Σκέφτηκα, λοιπόν, να μην το ρισκάρω.

Το πολύ ευχάριστο είναι ότι κατάφερα να την ολοκληρώσω, με προπονήσεις 4 φορές την εβδομάδα περίπου, με ελαφρύ ή πιο έντονο stretching, και να έχω εκπληκτικά αποτελέσματα! Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθώ μόνο στα front splits, δηλαδή στο σπαγγάτ. Ιδού και τα ντοκουμέντα.

Οι φωτογραφίες μου την 1η Οκτωβρίου ήταν:

Οι φωτογραφίες μου την 5η Δεκεμβρίου, ύστερα από 2 μήνες εντατικής προπόνησης, ήταν:

Η πρόοδος είναι ολοφάνερη! Έχω επιτέλους ένα αξιοπρεπές αριστερό σπαγγάτ ενώ το δεξιό σπαγγάτ έχει γίνει ακόμη πιο άνετο. Εκείνο που χρειάζεται τώρα είναι να διατηρηθεί αυτό το αποτέλεσμα και να ευθυγραμμιστούν σωστότερα τα ισχία.

Εάν ασχολείσαι με το χορό ή τη γυμναστική και ονειρεύεσαι να κάνεις σπαγγάτ μια μέρα, ίσως σε βοηθήσουν αυτά που θα σου πω: Continue reading

Cross training 2: Χορός

ballet

Είναι αυτονόητο ότι το pole dance σχετίζεται άμεσα με το χορό. Τα είδη χορού που βοηθούν περισσότερο κατά τη γνώμη μου είναι το μπαλέτο και ο σύγχρονος. Γι’ αυτό θα αναφερθώ μόνο σε αυτά.

Αν έκανες μπαλέτο όταν ήσουν μικρή και τώρα ασχολείσαι με το pole dance, θα ξέρεις ήδη πόσο έχει ωφελήσει το μπαλέτο της παιδικής σου ηλικίας την τωρινή σου προσπάθεια στο στύλο. Η ενασχόλησή μου με το μπαλέτο περιορίζεται σε ένα χρόνο, όταν ήμουν 5 χρονών, καθώς οι γονείς μου δεν έδιναν καμία σημασία σε κινητικές δραστηριότητες. Πού να ήξεραν ότι στην ενήλικη ζωή μου θα ήθελα να δοκιμάσω ό,τι πιο δραστήριο και χορευτικό υπάρχει! Continue reading

Cross training 1: Γιόγκα

img_20160504_144245Μου αρέσει η ποικιλία στην προπόνηση. Ίσως αυτός είναι ένας βασικός λόγος που τα τελευταία χρόνια έχω κολλήσει με το pole dancing, καθώς συνδυάζει πολλά μαζί: αερόβια και αναερόβια άσκηση, δύναμη, ευλυγισία, αντοχή, φυσική αυτονομία.

Οι απαιτήσεις του αθλήματος είναι πολλές, γι’ αυτό λοιπόν είναι αρκετά ωφέλιμο να συνδυάζει κανείς το pole dancing με άλλα είδη άσκησης ή χορού. Αυτό βοηθάει στο να εστιάσεις σε διαφορετικούς μυς και σε περιοχές του σώματος που ίσως παραμελούνται, εάν γυμνάζεσαι μόνο στο στύλο. Επίσης, έχεις την ευκαιρία να επικεντρωθείς στα σημεία που δείχνεις μεγαλύτερη αδυναμία, π.χ. να βελτιώσεις την ευλυγισία ή την αντοχή.

Ένα είδος άσκησης που συμπληρώνει άριστα το pole dancing είναι η γιόγκα. Η πρώτη μου γνωριμία με τη γιόγκα έγινε πριν από 2 χρόνια. Συγκεκριμένα με τη χάθα γιόγκα. Continue reading

Όταν ο στύλος τρίζει

Ένα από τα πιο συνηθισμένα τεχνικά προβλήματα που εμφανίζει ο μεταλλικός στύλος του pole dance είναι το τρίξιμο. Ο στύλος μου – ένας chrome XPole με διάμετρο 40mm – έτριζε τους τελευταίους μήνες σαν πολυκαιρισμένος σουμιές κρεββατιού. Μοιράστηκα το πρόβλημα με άλλες polers και ιδιοκτήτες pole studio και ευτυχώς λύση βρέθηκε και ο ενοχλητικός ήχος είναι πια παρελθόν.

Οι βασικότερες αιτίες που μπορούν να κάνουν το στύλο να τρίζει είναι: Continue reading

Δοκιμασία σπαγγάτ 60 ημερών: Ημέρες 11-20

performance

Το δεύτερο δεκαήμερο της δοκιμασίας έχει ήδη ολοκληρωθεί. Προπονήθηκα τις 9 από τις 10 ημέρες, από 40 λεπτά έως 1 1/2 ώρα κάθε φορά. Υπήρξαν και κάποιες μέρες που έκανα μόνο ελαφρές διατάσεις, επειδή δεν υπήρχε αρκετός διαθέσιμος χρόνος.

Πόσο απίστευτα δύσκολο είναι να χωρέσεις κάπου στην καθημερινότητά σου και την προπόνηση, όταν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής! Continue reading

Δοκιμασία σπαγγάτ 60 ημερών: Ημέρες 1-10

1460583329985

Η φετινή δοκιμασία ξεκίνησε με δυσκολία. Εκτός από τις πολλές καθημερινές υποχρεώσεις που επιτρέπουν ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, το πρωί της έβδομης ημέρας ξύπνησα με πόνο στον ώμο και το μπράτσο του δεξιού χεριού.  Για 3 ημέρες το δεξί μου χέρι κουνιόταν με δυσκολία και τη νύχτα δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Κάτι τέτοιες στιγμές είναι που πράγματα δεδομένα, όπως το να σηκώσεις και να κουμπώσεις το παντελόνι σου, γίνονται γολγοθάς και σκέφτεσαι πόσο σημαντικό είναι κάθε χιλιοστό του σώματός σου για να νιώθεις καλά. Continue reading

Δοκιμασία σπαγγάτ 60 ημερών

60daysplitschallenge

Θυμάσαι τη δοκιμασία ευλυγισίας 30 ημερών του Αυγούστου; Ήρθε η ώρα για μια νέα ανάλογη πρόκληση που οργανώνει ξανά το WorldWide Splitters Network και αυτή τη φορά θα διαρκέσει 2 μήνες, από την 1η Απριλίου μέχρι τις 30 Μαΐου. Continue reading

Πώς να προπονείσαι μόνη στο στύλο με επιτυχία

20160331_160640

Ακόμη θυμάμαι τη μέρα που παρέλαβα και εγκατέστησα το στύλο μου στο σπίτι. Παρακολουθούσα ένα ομαδικό μάθημα χορογραφίας μία φορά την εβδομάδα, αλλά δεν ήταν αρκετό. Για να δουλεύω όσα μάθαινα στη σχολή και να αυξήσω την αντοχή μου, έπρεπε να έχω στύλο στο σπίτι για να προπονούμαι όποτε θέλω.

Η ατομική προπόνηση δεν είναι εύκολη υπόθεση. Θέλει πειθαρχία, προγραμματισμό και προσοχή. Δεν υπάρχει κανείς να σε κατευθύνει ή να σε κρατήσει, αν τυχόν πέσεις από το στύλο. Αν μάλιστα είσαι όπως εγώ, που δεν διαθέτω ένα ολόκληρο δωμάτιο για το στύλο, συχνά μπορεί να χτυπάς τα πόδια σου σε τοίχους, φωτιστικά ή έπιπλα.

Σήμερα λοιπόν θα σου δείξω πώς να προπονείσαι αποτελεσματικά στο στύλο σου, ώστε να εξελίσσεσαι και να βγαίνεις από το ομαδικό μάθημα της σχολής σου με το αίσθημα του θριάμβου! Continue reading

Γιατί είναι καλό να βιντεοσκοπείς την προπόνησή σου

20160211_112221

επιτραπέζιος τρίποδας, πολύτιμος βοηθός!

Μία από τις πιο διασκεδαστικές συνήθειες που έχω αποκτήσει από τότε που ξεκίνησα το pole dance είναι να τραβάω φωτογραφίες και βίντεο των προπονήσεών μου. Με τον καιρό, και ειδικά όταν απέκτησα αυτό το blog, η συνήθεια αυτή έγινε συστηματική.

Εδώ και αρκετούς μήνες πλέον προπονούμαι κυρίως μόνη μου στο σπίτι. Μία φορά την εβδομάδα κάνω μάθημα με instructor και όλες τις υπόλοιπες μέρες – 3-5 ώρες εβδομαδιαία – είμαστε μόνο ο στύλος μου κι εγώ. Τα βίντεο και οι φωτογραφίες με βοηθούν πολύ για τους εξής βασικούς λόγους:

Continue reading

Πώς να θέτεις και να πετυχαίνεις στόχους στην προπόνησή σου

hunger-games_arrow

Μια νέα χρονιά μόλις ξεκίνησε κι ένα αισιόδοξο αεράκι ανανέωσης ζητάει να κάνει αισθητή την παρουσία του σε κάθε γωνιά της ζωής μου. Σκέφτομαι αλλαγές εδώ, νέες αποφάσεις και στόχους εκεί. Για να έχω κάτι να ασχολούμαι, βρε αδελφέ, κάτι που θα δίνει νόημα και ενέργεια στην καθημερινότητά μου. Σήμερα λοιπόν θα σου περιγράψω πώς συνήθως βάζω στόχους στην προπόνησή μου και πώς προσπαθώ να τους πετύχω. Continue reading