Πώς να προπονείσαι μόνη στο στύλο με επιτυχία

20160331_160640

Ακόμη θυμάμαι τη μέρα που παρέλαβα και εγκατέστησα το στύλο μου στο σπίτι. Παρακολουθούσα ένα ομαδικό μάθημα χορογραφίας μία φορά την εβδομάδα, αλλά δεν ήταν αρκετό. Για να δουλεύω όσα μάθαινα στη σχολή και να αυξήσω την αντοχή μου, έπρεπε να έχω στύλο στο σπίτι για να προπονούμαι όποτε θέλω.

Η ατομική προπόνηση δεν είναι εύκολη υπόθεση. Θέλει πειθαρχία, προγραμματισμό και προσοχή. Δεν υπάρχει κανείς να σε κατευθύνει ή να σε κρατήσει, αν τυχόν πέσεις από το στύλο. Αν μάλιστα είσαι όπως εγώ, που δεν διαθέτω ένα ολόκληρο δωμάτιο για το στύλο, συχνά μπορεί να χτυπάς τα πόδια σου σε τοίχους, φωτιστικά ή έπιπλα.

Σήμερα λοιπόν θα σου δείξω πώς να προπονείσαι αποτελεσματικά στο στύλο σου, ώστε να εξελίσσεσαι και να βγαίνεις από το ομαδικό μάθημα της σχολής σου με το αίσθημα του θριάμβου! Continue reading

Butterfly

1458851872486Πεταλούδα.

Η πεταλούδα είναι μια πολύ όμορφη κίνηση μεσαίου επιπέδου. Μπορείς να κάνεις την πεταλούδα από ανάποδο σταυρό ή από άγγελο. Το χέρι που τοποθετείται χαμηλά είναι πάντα το πιο δυνατό και ο δείκτης του χεριού είναι στραμμένος προς το πάτωμα. Το κάτω χέρι πρέπει να πιέζει προς τα μέσα και κάτω και το πάνω χέρι να τραβάει προς τα έξω. Είναι πολύ σημαντικό το σώμα να είναι παράλληλο προς το στύλο στον οποίο είναι στραμμένα τα μάτια. Το ένα πόδι εφάπτεται στο στύλο από το γόνατο και κατά μήκος της γάμπας μέχρι τη φτέρνα. Το άλλο αφήνεται ελεύθερο προς τα πίσω, ίσιο ή λυγισμένο.

Σημεία επαφής στο στύλο:

Παλάμες, γάμπα ενός ποδιού

Μικρά προβλήματα, μεγάλες προκλήσεις:

Η πεταλούδα είναι το πρώτο τρικ στο οποίο βασιζόμαστε στη δύναμη των χεριών και εφάπτεται μόνο το ένα πόδι στο στύλο. Στις πρώτες προσπάθειες η μία και μοναδική σκέψη που σου περνά από το μυαλό είναι ότι θα πέσεις από το στύλο. Στην πραγματικότητα, αν κρατήσεις τον κορμό και το κεφάλι κοντά στο στύλο και παράλληλα σε αυτόν και ξεπεράσεις τον αρχικό φόβο, η πεταλούδα γίνεται ένα βατό και σχετικά ασφαλές τρικ. Είναι ευκολότερο να κάνεις αρχικά την πεταλούδα από ανάποδο σταυρό και, όταν εξοικειωθείς, να τη δοκιμάσεις ξεκινώντας από άγγελο.

Ζεστή σαλάτα με κινόα, παντζάρια και σπανάκι

1457177239387[1]

Αν σου αρέσει το κινόα, η σημερινή συνταγή θα γίνει μία από τις αγαπημένες σου. Σε συνδυασμό με τα παντζάρια και το σπανάκι αποτελεί μια πολύ ιδιαίτερη σαλάτα, ιδανική για καθημερινό γεύμα, μπουφέ ή ακόμη και για πριν ή μετά την προπόνηση. Continue reading

Scorpio

scorpioΉ inside leg hang ή σκορπιός.

Ο σκορπιός είναι μια βασική κίνηση αρχικού επιπέδου, αντίστοιχη με τον άγγελο. Στο σκορπιό αγκιστρώνει στο στύλο το πόδι που βρίσκεται εσωτερικά, δηλαδή για τους δεξιόχειρες το δεξί πόδι και για τους αριστερόχειρες το αριστερό πόδι. Το αγκιστρωμένο πόδι πρέπει να είναι καλά κλεισμένο γύρω από το στύλο, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Το ελεύθερο πόδι εκτείνεται ίσιο ή λυγισμένο προς τα πίσω. Ο στύλος εφάπτεται επίσης στο δεξιό πλευρό και τη δεξιά μασχάλη.

Σημεία επαφής στο στύλο:

Εσωτερικό γάμπας λυγισμένου ποδιού, εσωτερική πλευρά, μασχάλη εσωτερικού χεριού.

Μικρά προβλήματα, μεγάλες προκλήσεις:

Πριν προσπαθήσεις το σκορπιό, καλό είναι να έχεις εξοικειωθεί με τον άγγελο. Δοκίμασε το τρικ του σκορπιού αρκετές φορές πρώτα με το σώμα στο πάτωμα και αγκιστρώνοντας μόνο το εσωτερικό πόδι. Επανέλαβε αρκετές φορές, μέχρι να συνηθίσεις σε αυτήν τη θέση. Η κυριότερη δυσκολία σε αυτό το τρικ είναι ο πόνος και οι μελανιές στο εσωτερικό του ποδιού εξαιτίας της στάσης του σώματος. Με την επανάληψη της κίνησης, ωστόσο, ο πόνος στο δέρμα ξεπερνιέται.