Gemini

1456759596462Ή outside leg hang ή άγγελος.

Μια πολύ όμορφη κίνηση που αποτελεί τη βάση για αναρίθμητους συνδυασμούς άλλων κινήσεων. Στον άγγελο αγκιστρώνει στο στύλο το πόδι που βρίσκεται εξωτερικά, δηλαδή για τους δεξιόχειρες το αριστερό πόδι, για τους αριστερόχειρες το δεξί πόδι. Το εσωτερικό πόδι που αφήνεται ελεύθερο πρέπει να εκτείνεται ίσιο προς τα πίσω για καλύτερη ευθυγράμμιση και ισορροπία. Το ίδιο και τα χέρια. Επίσης, ο κορμός πρέπει να είναι στραμμένος προς τα εμπρός και όχι προς το στύλο και το κεφάλι να πέφτει ελεύθερο προς τα κάτω και πίσω.

 

Σημεία επαφής στο στύλο:

Εσωτερικό γονάτου εξωτερικού ποδιού, μασχάλη εσωτερικού χεριού, πλευρά

Μικρά προβλήματα, μεγάλες προκλήσεις:

Για να κάνεις τον άγγελο, είναι βασική προϋπόθεση να μπορείς να κάνεις ανάποδο v. Η κυριότερη δυσκολία που αντιμετώπισα, όταν μάθαινα την κίνηση, ήταν ότι στην αρχή πονούσε πολύ το εσωτερικό του γονάτου που κρέμεται από το στύλο και εμφανίστηκαν πολλές μελανιές. Ύστερα από αρκετές επαναλήψεις, όμως, το δέρμα σκλήρυνε, ο πόνος εξαφανίστηκε και το πόδι έμαθε να αγκιστρώνει όλο και πιο σφιχτά. Για μεγαλύτερη ασφάλεια μπορείς στην αρχή να δοκιμάσεις να κάνεις την κίνηση από το πάτωμα ξανά και ξανά, μέχρι να συνηθίσεις τη θέση των ποδιών πάνω στο στύλο.

Γιατί είναι καλό να βιντεοσκοπείς την προπόνησή σου

20160211_112221

επιτραπέζιος τρίποδας, πολύτιμος βοηθός!

Μία από τις πιο διασκεδαστικές συνήθειες που έχω αποκτήσει από τότε που ξεκίνησα το pole dance είναι να τραβάω φωτογραφίες και βίντεο των προπονήσεών μου. Με τον καιρό, και ειδικά όταν απέκτησα αυτό το blog, η συνήθεια αυτή έγινε συστηματική.

Εδώ και αρκετούς μήνες πλέον προπονούμαι κυρίως μόνη μου στο σπίτι. Μία φορά την εβδομάδα κάνω μάθημα με instructor και όλες τις υπόλοιπες μέρες – 3-5 ώρες εβδομαδιαία – είμαστε μόνο ο στύλος μου κι εγώ. Τα βίντεο και οι φωτογραφίες με βοηθούν πολύ για τους εξής βασικούς λόγους:

Continue reading

Πρωινό με σπόρους τσία και βρώμη

20160205_093147

Μία από τις καλύτερες και πιο αγαπημένες μου πηγές φυτικής πρωτεΐνης είναι οι σπόροι τσία. Αυτά τα μικρά μαύρα σποράκια, που προέρχονται από το φυτό chia (Salvia Hispanica), λέγεται ότι ήταν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής των Αζτέκων και των Ινδιάνων της Νοτιοδυτικής Αμερικής. Καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, είναι ιδανικά για το πρωινό ώστε να προσφέρουν ενέργεια στο ξεκίνημα της ημέρας. Continue reading