Κοιμήσου παιδί μου!

1024px-La_bella_durmiente_(8254770088)

Λένε ότι οι ώρες που κοιμόμαστε λιγοστεύουν, καθώς τα χρόνια περνούν, όμως φαίνεται πως στην περίπτωσή μου συμβαίνει το αντίθετο. Όταν ήμουν νεότερη, λειτουργούσα τέλεια αν είχα κοιμηθεί 5-6 ώρες. Πλέον χρειάζομαι 9-10 ώρες ύπνου για να νιώσω ξεκούραστη και μάλιστα πρέπει να ξαπλώσω και νωρίς, δηλαδή πριν από τα μεσάνυχτα. Πολυτέλεια, έτσι; Ειδικά όταν προσπαθείς να τα προλάβεις όλα, να δουλέψεις, να κάνεις δουλειές του σπιτιού ή να σηκωθείς για να φροντίσεις το παιδί σου, όταν ξυπνάει επειδή θέλει νερό ή επειδή είδε κάποιο όνειρο ή είναι άρρωστο και ταλαιπωρείται από ακατάσχετο βήχα.

Τι προκαλεί η έλλειψη ύπνου; Νευρικότητα, λαιμαργία λόγω κούρασης, αφηρημάδα [ω ναι, έχω αφήσει μάτι κουζίνας ανοιχτό ή το σίδερο στην πρίζα να καίει ενώ έχω τελειώσει το σιδέρωμα!], διαλείψεις [μα πόσα χρήματα πρέπει να δώσω στην ταμία του supermarket; δεν μπορώ να μετρήσω τα κέρματα!], αδυναμία να βρω κάποιες κοινές λέξεις την ώρα που μιλάω. Περιττό να αναφέρω ότι το σώμα στο χορό και τη γυμναστική ανταποκρίνεται ελάχιστα, όταν δεν έχω κοιμηθεί. Ο ύπνος λοιπόν είναι αναγκαίος για μια ομαλή καθημερινότητα, γι’ αυτό, θα σου πω τι έχω κάνει κατά καιρούς για να διασφαλίσω αυτό το πολύτιμο αγαθό.

  • Όταν νιώθω πραγματικά κουρασμένη, παραβλέπω τα άπλυτα πιάτα στο νεροχύτη ή την ακαταστασία στο σαλόνι. Υπάρχει και η επόμενη μέρα για να τα συμμαζέψω.
  • Αν έχεις μικρό παιδί που ξυπνάει ακόμη τη νύχτα, ένας καλός τρόπος να κοιμάσαι περισσότερο αλλά και να νιώθει ασφάλεια το μωρό σου, είναι να κοιμάστε μαζί στο κρεββάτι. Κάποιοι γονείς δεν δέχονται το co-sleeping, εμένα με έσωσε. Αυτό μπορεί να κρατήσει μήνες ή μερικά χρόνια. Στην περίπτωσή μου, ήρθε η στιγμή που η ίδια η κόρη, όταν έγινε 3,5 ετών, ζήτησε να πάει στο δικό της κρεββάτι, όπου πλέον κοιμάται.
  • Προσπαθώ να μην κάθομαι στον υπολογιστή για αρκετή ώρα πριν πέσω για ύπνο. Σύμφωνα με έρευνες το ξενύχτι μπροστά στον υπολογιστή προκαλεί αντί για χαλάρωση περισσότερη υπερένταση και δεν είναι ό,τι καλύτερο για την αϋπνία. Παρόμοια επίδραση έχει και η χρήση των κινητών αργά το βράδυ.
  • Δεν πίνω καφέ ή τσάι μετά τις 5 το απόγευμα και αποφεύγω τα σοκολατένια γλυκά το βράδυ (όχι πάντα εφικτό, είναι αλήθεια!). Αντίθετα, βοηθούν ροφήματα από λουίζα και βαλεριάνα ή ακόμη και ένα ζεστό γάλα με μέλι.
  • Γυμνάζομαι. Η σωματική άσκηση και ειδικά σε εξωτερικό χώρο διευκολύνει τον ύπνο. Ωστόσο, καλύτερα να αποφεύγουμε τη γυμναστική 2 ώρες πριν τον ύπνο, γιατί δεν βοηθάει καθόλου στη χαλάρωση.
  • Φροντίζω να έχω καλό μαξιλάρι και στρώμα που δεν είναι ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ σκληρό, διαφορετικά ξυπνάω το πρωί με πόνους στη μέση.
  • Όποτε προλαβαίνω, για να αποβάλω τα αρνητικά συναισθήματα κάθομαι οκλαδόν πριν πέσω για ύπνο σε μια μεγάλη πολυθρόνα και παίρνω μερικές βαθιές ανάσες. Μετά αναπνέω κανονικά, χωρίς κόπο. Και κάθε 10 αναπνοές περίπου, παίρνω μία βαθιά εισπνοή-εκπνοή. Αυτό επαναλαμβάνεται 4-5 φορές μέχρι να νιώσω χαλαρή. Ύστερα σκέφτομαι ό,τι έχει συμβεί μέσα στη μέρα, προσπαθώ να καταλάβω τι νιώθω και αποδέχομαι κάθε συναίσθημα. Λέω «Δεν πειράζει» και αγκαλιάζω τον εαυτό μου. Αν υπάρχει κάτι που θέλω να διορθώσω, το μεταθέτω για την επόμενη μέρα. Είναι επίσης ιδιαίτερα αποτελεσματικό να φαντάζομαι κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό. Ότι είναι καλοκαίρι και κάνω ηλιοθεραπεία σε μια παραλία, ότι κάνω μια ωραία διαδρομή στο βουνό και αφού φτάσω στην κορυφή ατενίζω την υπέροχη θέα. Γενικώς εστιάζω σε όμορφες σκηνές και θετικές σκέψεις. Θα έλεγε κανείς ότι είναι μια μορφή διαλογισμού, ιδιαίτερα ευεργετική, που χαλαρώνει και οδηγεί σε ψυχική ηρεμία. Θα μιλήσω γι’ αυτό σε ξεχωριστό άρθρο.

Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, με διαφορετική ιδιοσυγκρασία και ανάγκες. Εάν βλέπεις ότι για πολλούς και διάφορους λόγους δεν μπορείς να κοιμηθείς, καλό είναι να προσπαθήσεις να βρεις μια λύση. Αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι τα ψυχικά προβλήματα, η εμμηνόπαυση, ο υποθυρεοειδισμός ή οι διαταραχές της αναπνοής. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ζήτησε τη συμβουλή ειδικού. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αντιμετώπισης στις μέρες μας, φαρμακευτικές και μη. Μπορείς επίσης να απευθυνθείς στα Κέντρα Μελέτης και Αντιμετώπισης των Διαταραχών του Ύπνου που λειτουργούν σε αρκετά δημόσια και ιδιωτικά νοσοκομεία. Θα σου ζητήσουν να κοιμηθείς εκεί για ένα βράδυ για να παρακολουθήσουν τον τρόπο που κοιμάσαι και αναπνέεις και θα σου προσφέρουν εξειδικευμένη βοήθεια. Αν λοιπόν σε ταλαιπωρούν αϋπνίες, μην κλείνεις τα μάτια στο πρόβλημα, βρες τρόπο να κλείσεις τα μάτια για ύπνο!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s